“假日综合征”如何破？ 5招教你调回工作模式

春节放假，过度放松，通宵唱歌、打牌等打乱了以前有规律的生活，造成“生物钟”紊乱，所以，一旦要按时按点上下班时，就会表现得力不从心、昏昏沉沉。

翻来覆去睡不着，吃嘛嘛不香，脑子里就是一个想法“不想上班”。

放假回家团聚一家人热热闹闹，独自回到工作岗位上就会出现冷清，孤单、失落、抑郁等现象。

放假期间大多人饮食不规律，造成营养搭配不均，出现明显的食欲减退。

1.合理的安排作息时间

假期期间生物钟紊乱，合理的安排作息时间，让自己的生活有规律。如果已经出现了过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，头昏脑胀、失眠多梦，需赶快采取补救措施。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部，睡前可以散步或是听听轻音乐。

2.多吃清淡的食物

长假之后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃蔬菜和清火的食物。如果因为假期吃的过于油腻而出现食欲不振的情况，可以食用些山楂之类开胃的食物。

3.放松心情，轻松上班

要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

4.洗澡更衣，精神焕发

上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。节后第一天上班换件新衣服，使自己精神焕发有一个饱满的精神状态。

5.适当运动，缓解紧张

节后上班，可以在下班后进行适当的运动。如慢跑、瑜伽等，给身体一个缓冲期，这样能有效的消除疲劳，缓解紧张，恢复精力。